59회차 봄정진 20일 (5800일), 어른수업 순서 미정 자세를 바꿔 마음을 바꾸다 , 어른수업 학습지 75일차, 원빈스님 북큐레이션 [인정 욕구]

출처 :  이 블로그의 모든 글은 붓다스쿨 카페내의 글입니다

 https://cafe.daum.net/everyday1bean 

붓다스쿨

 

거룩하신 부처님과 가르침과 스님들께 귀의합니다 _()()()_

 

59회차 봄정진 20일 (5800일)

 

모든 중생이 삼악취의 고통에서 벗어나고 삼선취의 원인인 선업을 행하며
고통을 가진 중생들이 안락에 머물게 하는 공덕을 모두 기뻐하고 수희하나이다.
<입보살행론> 제3장 행보리심 일으키기 중

https://youtu.be/EIOl5XKXc1Y

 

행복경

아버지와 어머니를 섬기고 배우자와 자식을 잘 돌보며 일을 할 때 혼란하지 않는 것 이것이 으뜸가는 행복이다

 

왕생게 5송
온갖 진귀한 보배의 성품을 갖추어 미묘한 장엄으로 구족된 것 떄 없이 불꽃처럼 눈부시게 빛나
밝고 깨끗하게 세간을 비추네
밝게  깨어있기 나무아미타불 나무관세음보살_()()()_

 

숫타니파타 1장 8 자애의 경(57일차) 

145 다른 지혜로운 사람들이 비난할 만한 사소한 행동이라도 하지 말아야 한다.
존재하는 모든 것들은 행복하라. 평안하라. 편안하라.
146 어떤 살아있는 존재들이건, 동물이거나 식물이거나 남김 없이,
길거나 크거나 중간이거나, 짧거나 조그맣거나 거대하거나,
147 보이는 것이나 보이지 않는 것이나, 멀리 사는 것이나 가까이 사는 것이나,
태어난 것이나 태어날 것이나, 존재하는 모든 것들은 행복하라.

밝게 깨어있기 나무아미타불 _()()()_

 

어른수업 순서 미정 자세를 바꿔 마음을 바꾸다

"한약 한제 지어 먹을까요?" 겨울이 지나며 건강이 좋아졌습니다. 

컨디션이 올라오기 시작했으니, 촉매 역할을 할 수 있도록 한약을 먹어보자는 계획이었습니다. 

가까운 한의원에 약속을 잡았습니다. 문득 이런 생각이 들더군요.
'한약은 15일분이 50만원이다. 이 비용으로 PT를 받아볼까?'
평소 PT는 너무 비싸다고 생각하고 있었습니다. 그래서 한 번도 시도를 해보지 못했습니다. 

하지만 한약 값과 비교를 하니 상대적으로 합리적인 비용이라고 느껴졌습니다. 

알아보기 시작했습니다. 그 결과 대중들 4명이 함께 쓸 수 있는 50회를 예약했습니다. 

각자의 한약값이면 10회를 받을 수 있더군요. 대중들 특성상 월 3회 정도 운동 할 수 있으니, 

대략 3개월 동안 신체에 적합한 운동지도와 식단 조절 및 과제를 제공 받을 수 있게 되었습니다. 
똑같은 비용이면 어떤 선택을 하시겠습니까? 쉽게 그냥 섭취하면 되는 한약을 구입하시겠습니까? 

아니면 PT를 받으면서 습관을 개선하고 근력을 키우시겠습니까?
프레즌스라는 개념이 있습니다. '존재감'이라고 표현됩니다. 대표적으로는 마음가짐과 자세를 의미합니다.

<자존감은 어떻게 시작되는>에서는 우리가 일상 속에서 취하는 자세가 마음을 좌우한다고 합니다.

무기력함을 드러내는 자세와 태도가 습관화 되면 마음은 이 비언어적 명령에 따라 무기력해진다는 것입니다.

반대로 자세를 당당하게 바꾸면 마음이 덩달아 당당해진다고 하니, 자세가 만드는 존재감은 매우 흥미롭습니다.

저자는 책 전체를 통해 이 한 마디의 조언을 건네고 있습니다.

"최고의 존재감을 드러내라"
붓다는 프레즌스를 활용하고 교육하는 최고의 전문가였습니다. 

처음 수행을 시작하는 비구들에게 몸짓과 말짓을 5년간 교육하였는데, 

그 핵심은 당당함과 교양 있는 자세 그리고 자비로운 태도였습니다. 

이 과정을 소화한 뒤 처음 마음수행에 돌입할 때, 가장 먼저 만나는 수행 주제는 바로 신념처였습니다. 

몸에 대한 마음챙김은 육체에 대한 이해, 건강과 활력을 유지하는 방법, 신체를 올바로 사용하는 메뉴얼과 

더불어 당당하고 겸손하며 고요한 마음을 유지하는 자세와 태도 즉, 프레즌스에 대한 내용이 포함되어 있습니다. 
마음이 몸짓과 말짓에 앞서는 것이 분명합니다. 하지만 반대로 마음에는 몸짓과 말짓이 반영됩니다. 

이 역피드백 효과는 결코 무시할 수 없습니다. 

신체의 두 가지 주요 신경체계 중 하나인 중추신경은 건강에 매우 중요합니다. 

그런데 육체 뿐 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 미치는데, 이 내용을 한 마디로 표현하면 다음과 같습니다.
"올바로 선 척추는 정신을 바로 세운다" 체력이 모든 것의 근본입니다.

사람들이 체력을 갖추기 위해 '운동'에 도전합니다. 그런데 많은 이들이 부작용에 시달립니다.

순서를 뛰어넘었기 때문입니다. 운동을 하는 올바른 순서는 다음과 같습니다.

가장 먼저 자세를 교정합니다. 교정된 자세를 바탕으로 새롭게 코어 근육을 형성시킵니다.

올바른 자세와 적절한 근력을 바탕으로 걷기부터 운동을 시작합니다.

걷기가 무리가 없어지면 다음으로 달리기를 비롯한 난이도가 높은 운동에 도전합니다. 
뒤틀린 자세, 말린 자세, 골격이 망가진 자세로 운동을 하면 점점 더 망가집니다. 

근력이 없는 상태로 힘들게 운동을 하면 마찬가지입니다. 

쉬운 밸런스 운동도 소화를 못하는 상태에서 어려운 운동을 하면 부작용만 겪습니다. 

디스크가 터지고, 연골이 찢어지며, 근육이 파열됩니다. 

이 모든 상처들을 떠안고 오기로 버티면 그 빚이 눈덩이처럼 커져서 차후에 청구됩니다. 

건강하고 싶다면, 이 건강을 오랫동안 지속시키고 싶다면 자세부터 바꿔야 합니다.
PT 첫 수업을 경험했습니다. 헬스장이라는 곳을 생전 처음 갔습니다.

첫 시간부터 스트레칭 한 동작 알려주신 뒤, 곧바로 기구를 활용하도록 지도해주시더군요.

두 가지 특징을 발견했습니다.

첫째, 기구를 활용할 때는 신체 동작에 따른 올바른 호흡이 중요하다는 것입니다.

움직임에 따른 호흡법을 배울 수 있을 것 같습니다.

둘째, 원하는 근육을 정확히 쓰기 위해서는 자세가 올바르게 바로 서야 한다는 것입니다.

PT 선생님의 지도는 항상 자세에서 시작됩니다. 어떤 자세가 올바른 자세이고,

그 상태에서 어떤 근력을 써야 하는지 그리고 이를 위해서는 힘을 쓰는 요령이 어떠한지로 이어지는 형식입니다. 
한약 한 번 먹으려다가 약 3개월간 육체의 움직임에 따른 호흡과 올바른 자세를 배울 인연이 닿았습니다. 

벌써 기대가 됩니다. 이 호흡과 자세의 개선이 프레즌스를 어떻게 개선시킬지가 말입니다. 

차분하고 움직임에 결이 맞는 호흡법과 바로 선 자세가 제 존재감을 어떻게 바꿀까요? 

법다운 마음가짐과 더불어 1년 동안 수행주제로 삼아봐야 할 것 같습니다.
  
붓다스쿨 어른수업 커리큘럼 체험 신청 : https://forms.gle/G2sXZyyQAvTH7ws67
붓다스쿨 온라인 학교 정식 입학 신청 : https://forms.gle/UMZuNmY5S87JkQBw5

어른수업 학습지 75일차

1. 오늘의 키워드 : #법다운마음가짐 #시간관리 #전념 #몰입 #행동하기 #성과

1) 전념과 몰입에 필요한 요소들은 무엇인지 배웁니다

2) 최대의 성과를 만드는 사람들의 비결은 무엇인지 학습합니다. 

2. 오늘의 글 : 왜 공부할 때 집중을 못할까

한국에서 가장 이해하기 힘든 것은 미래를 짊어질 아이들에 대한 교육이

시대의 발전과 달리 정반대로 가고 있다는 것입니다

한국 학생들은 15시간 이상을 학교와 학원에서 앞으로 존재하지 않을 직업을 위해

자신들이 살아갈 미래에 필요하지 않은 지식을 배운다고 아까운 시간을 낭비하고 있다.

새벽부터 시작해 밤늦게 끝나는 지금 한국의 교육제도는 이전의 산업화 시대의 낙후한 

인력을 만들어내기 위한 것일 뿐이다

-<간헐적 몰입>- 중

몰입과 전념 그리고 집중... 다 좋은 말입니다.. 하고 싶죠. 그런데 왜 못할까요?

이유는 여러 가지입니다. 가장 보편적인 이유는 '하기 싫은' 것을 억지로 하기 때문입니다

재미도 없고 의미도 없는 것에 전념할 수 없는 것은 당연합니다. 

사띠 수행의 입장에서 보면 얼빠진 상태에서 하는 것도 원인입니다

얼빠진 상태로 한다면 좋아하는 일을 할 때조차 전념하지 못합니다

또한 불안한 상태에서는 몰입이 불가능 합니다. 그렇기에 법다운 마음가짐을 준비하는 것은

매우매우 중요합니다. 

성취하고 싶다면? 무작정 하는 것이 아니라 법다운 마음가짐을 준비하는데 최선을 다해야 합니다

깨어있는 마음과 불안이 정돈딘 마음이 갖춰진다면/

전념할 수 있고, 집중과 몰입이 가능해집니다. 기꺼이 기쁘게 할 수 있는 것입니다

무엇을 하든지  법다운 마음가짐을 준비하는 것이 최우선입니다. 

3. 오늘의 영상 : 시간 최소화 성과 최대화 법칙
https://youtu.be/Vzvb2GLchoc?si=a-3A_BvlM_1zjHV_

 

오늘의 질문

1. 전념과 몰입을 하기 위해서는  ㅇㅇㅇ  마음가짐을 준비해야 합니다.. 

2. 오늘의 책에서 성과는 ㅇㅇ 곱하기 ㅇㅇ 라고 합니다. 빈 칸에 들어갈 말은 무었인가요? 

 

원빈스님 북큐레이션 [인정 욕구]

https://youtu.be/zA3unKuOXgk

 

감사합니다

 

밝게 깨어있기 나무아미타불 _()()()_

법다운 마음가짐

얼빠진 상태를 구원하는 깨어있음  불안한 마음을 정돈하는 마음챙김

다가온 인연에 전념하는 알아차림  기쁘게 경험에 몰입하면 극락정토