59회차 봄정진 21일 (5801일), 사띠수업8 좌선과 행선의 균형, 어른수업 학습지 76일차, 원빈스님 북큐레이션 [극락은 있다] 5. 극락세계를 여행하고 돌아온 체험담 , 덕원스님의 수행이야기 [생..

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붓다스쿨

 

거룩하신 부처님과 가르침과 스님들께 귀의합니다 _()()()_

 

59회차 봄정진 21일 (5801일)

 

이와 같이 승자이신 부처님의 아들(보살)은 보리심을 굳건하게 지니고서
산란하거나 게으르지 않으며 언제나 수행과 멀어지지 않도록 노력해야 한다네.
<입보살행론> 제4장 보리심지키기 중

 

https://youtu.be/0M_rmj1LzzM

 

행복경

너그럽게 베풀고 바르게 살며 친구와 친척을 돕고 비난받지 않을 행동을 하는것 이것이 으뜸가는 행복이다

 

왕생게 6송
보배스러운 성질의 공덕으로 된 풀은 부드럽게 좌우로 흔들리며 접촉하는 사람은 수승한 즐거움이 생기는 것
가전린다를 초월하네.
밝게 깨어있기 나무아미타불_()()()_

 

숫타니파타 1장 8 자애의 경(58일차) 

148 다른 사람을 속여서는 안 된다. 어디에서나 누구든지 업신여겨서는 안 된다.
성냄 때문에, 또는 미움 때문에 서로의 고통을 바라서는 안된다.
149 어머니가 자신의 외아들을 목숨을 걸고 지키듯이, 그처럼 모든 존재에 대하여 
한량없는 (자비의) 마음을 닦아야 한다.
150 위로, 아래로, 옆으로, 장애 없이, 원한 없이, 증오 없이,
온 세상에 대하여 한량없는 자애의 마음을 닦아야 한다.

밝게 깨어있기 나무아미타불 _()()()_

 

사띠수업8  좌선과 행선의 균형

명상은 집중이 아닙니다. 오해하지 마세요. 명상은 앉아서만 하는 것이 아닙니다. 착각하지 마세요. 

많은 분들이 명상을 어려워하는 이유를 만드는 오해들입니다. 

오직 집중만이 명상의 결과라고 착각을 하니, 항상 죄인이 됩니다. 

산란한 일상을 살아가는 범부들이 명상할 때 집중이 안 되는 것은 당연한데, 

이를 명상을 잘 못하는 것으로 판단하기 때문에 재미가 없습니다.
안 그래도 성과가 안나서 재미없고 지루한 명상을 조용히 앉아서 버텨야 하니 하기가 싫습니다. 

의자 생활을 한 이들이 바닥에 가부좌를 하고 앉는 것 자체가 익숙하지 않고, 

허리를 곧게 편다는 것 자체가 낯설고 불편합니다. 물론 이 정석적인 자세는 차후 꼭 익히는 것이 명상에 도움이 됩니다. 

하지만 이것이 명상 자세의 전부는 아닙니다. 왜냐하면 명상은 몸의 일이 아니라 마음의 일이기 때문입니다. 

육체가 어떤 자세이든 명상은 얼마든지 가능합니다.
좌선과 행선을 번갈아가면서 하세요. 행선의 대표는 걷기 명상입니다.걷기 운동이 아니라 걷기 명상을 해보세요.

특히 좌선을 15분 한 타임한 이후에 여유가 된다면 바로 붙여서 행선 15분을 하는 것이 좋습니다.

그래야만 좌선시에 변화된 고요한 마음이 그대로 유지하며 걷기를 할 수 있습니다.

걷기 명상은 운동이 목적이 아니기에, 빨리 걷지 않습니다. 귀로 음악이나 강의를 듣지 않습니다.

타인과 대화하지 않습니다. 깨어있는 마음으로 육체의 움직임을 관찰합니다. 

빨리 걷지 않는다고 반대로 느리게 걸어야 하는 것은 아닙니다. 일상 속의 속도 그대로 걷기 명상을 합니다. 

햇빛을 느끼고 산소를 음미하며, 자연을 관찰해도 좋습니다. 

마음 속에서 일어나는 번뇌와 이해 그리고 감정과 지혜를 살펴봐도 좋습니다. 

깨어있는 마음으로 어떤 대상이든 자연스럽게 경험하며 걷는다는 행위를 즐깁니다. 

걷기 명상이 선물하는 생명의 힘을 경험합니다. 
걷기 명상의 이익은 매우 다양합니다. 첫째는 명상 효과입니다. 걷기가 아니라 명상이니까요. 

둘째는 운동 효과입니다. 운동에 초점을 맞추지 않지만 그럼에도 운동입니다. 걷기는 모든 운동의 기본입니다. 

더불어 살아가며 꼭 필요한 이동 능력을 키우는 기본입니다. 육체가 중력을 견디는 힘을 키우는 기본입니다.

 이 기본 효과를 보너스로 누릴 수 있습니다. 
셋째는 자세의 교정입니다. 운동으로 걷기를 할 때는 운동이 되는 것을 목적으로 하기에 자세를 잘 살피지 않습니다. 

욕심이 나서 무리하게 됩니다. 그럼 자세가 무너집니다. 하지만 명상으로 할 때는 자세를 관찰합니다. 

육체를 살펴봅니다. 신념처 수행을 함으로써 신체를 쓰는 법을 배우게 되고, 불안정한 자세를 자연스럽게 교정하게 됩니다.
넷째는 불안의 안정입니다. 이는 물론 명상의 효과입니다. 하지만 좌선과는 그 결이 다른 안심의 효과가 있습니다. 

두뇌의 특징 때문입니다. 두뇌는 불안에 시달렸던 그 공간에서 벗어나는 것만으로도 안정이 시작된다고 합니다. 

걷기를 실천하면 일정 시간이 지난 뒤 두뇌는 마이오카인이라는 호르몬을 분비한다고 합니다. 

이는 대부분의 생활습관병을 개선하는 효과가 있다고 합니다. 또한 마음챙김 걷기는 세로토닌 분비를 활성화합니다. 행복호르몬이라고 불리는 이 세로토닌은 마음을 안심시키는데 큰 역할을 합니다. 걷기만 해도 안심이 됩니다. 

하물며 걷기 명상을 한다면 그 효과는 극대화 됩니다.
다섯째, 인간의 존엄을 유지할 수 있습니다. 걷기 명상은 힘을 지속적으로 활용하는 근육인 지근을 키워줍니다. 

지구력이 늘어나는 것입니다. 더불어 걷기는 중력을 이기는 근육의 힘을 키웁니다. 직립을 유지할 수 있도록 합니다. 

현 시점에서 노년기에 접어든 분들의 평균 와병 기간은 10년이라고 합니다. 못 걸어서 누워서 살아야 하는 시기입니다. 

걷기 명상은 이 시기를 줄여줍니다. 120세가 되어도 잘 걸어다닐 수 있도록 돕습니다. 

인간다움을 유지할 수 있도록 만듭니다.
좌선만 명상이라고 고집하지 마세요. 좌선했다면 그 시간만큼 행선을 하는 것이 붓다의 수행 지도 방식입니다.

1시간 좌선했다면, 1시간 행선을 하는 것이죠. 15분 좌선했다면? 15분 행선하세요.

행선을 즐거워한다면 큰 이익을 얻게 됩니다. 물론 행선만 너무 즐거워하면서 균형이 깨질수도 있습니다.

그런데 뭐가 걱정입니까? 깨어있음과 마음챙김의 힘으로 얼마든지 균형을 맞춰 개선할 수 있는데.
걷기 명상을 생활화한다면, 삶 속에서 걸어다니는 그 모든 시간이 곧 명상이 됩니다. 

나아가 삶의 모든 시간이 여행이 됩니다. 이 세상이 곧 나의 명상센터가 됩니다. 

즐겁고 고요해집니다. 안 할 이유가 없습니다. 꼭 꼭 꼭 하세요.

붓다스쿨 사띠수업 커리큘럼 체험 신청 : https://forms.gle/G2sXZyyQAvTH7ws67
붓다스쿨 온라인 학교 정식 입학 신청 : https://forms.gle/UMZuNmY5S87JkQBw5

 

어른수업 학습지 76일차

1. 오늘의 글 : 귀한 사람의 두 가지 특징

1) 귀한 사람의 특징 두 가지를 공부합니다.

2) 나를 칭찬하는 것의 이익에 대해 사유해봅니다. 

2. 오늘의 영상 : 일단 나부터 칭찬합시다

세존이시여, 어떤 사문, 바라문들이 께사뿟따에 옵니다. 그들은 각자 자기의 주장을 내세우고 자랑합니다

다른 사람의 주장은 매도하고 욕하고 없신여기고 경멸합니다

세존이시여, 다른 사문, 바라문들 또한 께사뿟따에 옵니다. 

그들도 각자 자기의 주장을 내세우고 자랑합니다. 다른 사람의 주장은 매도하고 욕하고 업신여기고 경멸합니다

세존이시여, 저희들은 이런 사문들 가운데 누가 진실을 얘기하고 누가 거짓을 말하는 지 미덥지 못하고 의심스럽습니다

-<호흡이 주는 선물> 중- 

붓다는 귀한 사람과 천한 사람은 태어날 때 정해지는 것이 아니라고 하셨습니다.

지금 이순간 귀한 말을 하면 귀한 사람입니다. 반대의 경우에는 천한 사람이겠죠?

그럼 귀한 행동은 무엇일까요? 인용한 문장을 바탕으로 생각해보면

첫째, 자기가 틀릴 수 있다는 것을 인정하는 사람이입니다

둘째 , 어떤 이유로든 타인을 비난하지 않는 사람입니다.

고집이 적은 자, 비난하지 않는 자는 귀한 사람입니다. 반대라면? 천한 사람일 것입니다. 

 

3. 오늘의 키워드 : #습관 #귀한사람 #수희찬탄 #칭찬일지
https://youtu.be/gtFQAEL7jZ8?si=Of6sUMkp2GjwYvZ4

 

오늘의 질문

1. ㅇㅇ 이 적은 자, ㅇㅇ 하지 않는 자는 귀한 사람입니다. 빈 칸에 들어갈 적절한 말은 무엇인가요?

2. 수희찬탄의 수행 그 시작은 나에 대한 칭찬부터입니다. 오늘 칭찬일지 한 번 써보는 건 어떨까요? 

 

원빈스님 북큐레이션 [극락은 있다] 5. 극락세계를 여행하고 돌아온 체험담

 

https://youtu.be/fyQk190KGS0

 

덕원스님의 수행이야기 [생각은 비슷한 생각을 끌어당긴다]

 

지금 이 순간 어떤 생각을 하고 있나요?
​긍정적인 생각이 당신을 지배하고 있나요?  부정적인 생각이 당신을 지배하고 있나요?
그 생각이 긍정이든 부정이든 생각은 비슷한 생각을 끌어당기게 됩니다.
한 생각의 씨앗을 뿌리면 순식간에 뿌리가 땅을 파고 뻗어 나가듯 당신 정신의 뿌리를 지배합니다.
마음이 가난과 부정성에 머물러 있다면 그렇게 될 것입니다.
마음이 부와 긍정성에 머물러 있다면 그렇게 될 것입니다.
긍정적으로 삶을 바라보세요. 마음가짐도 일종의 패턴입니다.
내가 습관적으로 사용하는 데로 이루어집니다.
모든 것을 건설적으로, 희망적으로 믿음과 확신을 가지고 바라보는 연습을 해보세요.
이 습관이 당신을 멋진 삶으로 이끌어 줄 것 입니다.

 

감사힙니다. 

 

밝게 깨어있기 나무아미타불 _()()()_

법다운 마음가짐

얼빠진 상태를 구원하는 깨어있음  불안한 마음을 정돈하는 마음챙김

다가온 인연에 전념하는 알아차림  기쁘게 경험에 몰입하면 극락정토