59회차 봄정진 51일 (5831일), 어른수업25 60조 세포가 먹고 사는 법 , 어른수업26 늙지 않는 식사법, 노화의 주범, 어른수업 학습지 106일차 , 어른수업 북큐레이션 [법구경 이야기] 17-3. 지능이 낮은..

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붓다스쿨

거룩하신 부처님과 가르침과 스님들께 귀의합니다 _()()()_

 

59회차 봄정진 51일 (5831일)

 

그래서 보호자이신 관세음보살께서는 대자 대비하신 마음으로
중생들이 윤회의 두려움을 다 없애도록 하기 위해 당신의 명호에도 가피를 내리신 것이라네.
<입보살행론> 중

 

https://youtu.be/e6S4EZ6Jij0

 

행복경

너그럽게 베풀고 바르게 살며 친구와 친척을 돕고 비난받지 않을 행동을 하는 것 이것이 으뜸가는 행복이다

 

왕생게 12송
여래와 같이 있는 깨끗한 대중 정각의 꽃으로부터 화생하고 부처님 법의 맛을 좋아하고 원하여 선삼매로 밥을 삼으며
밝게 깨어있기 나무아미타불 나무관세음보살_()()()_

 

숫타니파타 2장 1 보배의 경 (88일차) 

2장 [ 작은 장 ]
2장 1 보배의 경
222 여기 모인 살아 있는 존재들은 땅에 있는 것이나 또는 공중에 있는 것들이나
모든 존재들은 행복하기를! 그리고 주의 깊게 이 말을 들어라.
223 그러므로 모든 존재들은 귀를 기울이라.
밤낮으로 제물을 바치는 인간의 자손들에게 자애를 베풀어라. 그러므로 주의를 기울여 그들을 보호하라.
밝게 깨어있기 나무아미타불 _()()()_

 

어른수업25 60조 세포가 먹고 사는 법

당뇨병 그리고 당뇨병 고위험군이 현재 국민의 50% 가량인 2,000만이라고 합니다. 

당뇨병? 무서운 병입니다. 먹고 싶은대로 못 먹는 것을 넘어 다양한 합병증이 정말 두려운 질병입니다. 

그런데 도대체 당뇨병이 무엇이고, 왜 합병증이 생겨나는지 생각해보셨나요?
당뇨병과 당뇨병 위험군은 모두 인슐린 저항성을 지니고 있습니다. 저항성? 일종의 파업이라고 할 수 있습니다.

세포에게 일을 시키면서 제대로 된 품삯을 주지 않는 고용주에게 저항하는 것이 바로 당뇨병의 시작이기 때문입니다. 
인슐린을 연구하는 학자들은 이 호르몬에 별명을 붙여줬습니다. '마스터' 호르몬입니다. 그 역할 때문입니다. 

인슐린의 핵심 역할 중 하나는 바로 세포에게 식사를 배달하는 것입니다. 

세포가 배달 어플을 통해서 어떤 종류의 식사를 주문할까요? 당연히 '당'입니다. 

그런데 당을 제대로 배달 안해주고, 심지어 가지고 온 배달음식이 쓰레기 같은 가짜를 가지고 오면 화가 나겠죠? 

그래서 저항하는 것이 바로 인슐린 저항성입니다. 사실 이것이 당뇨병의 시작부터 끝까지 일어나는 일들의 핵심입니다. 

기억해야 하는 첫번째 의미는 인슐린의 진짜 역할입니다. 

많은 사람들이 인슐린을 당수치를 낮추는 역할이라는 관점에 사로잡힙니다. 이는 반쪽짜리입니다.

정말 중요한 역할은 세포에 에너지를 공급하는 것, 이것입니다.

혈중 당수치가 인슐린에 의해 낮아지는 이유는 그 당분을 세포에게 공급해서 줄여주기 때문입니다.

이것을 분명하게 이해하는 것이 중요합니다.
두번째 의미는 당수치가 높아진다는 진짜 의미입니다. 이는 단순히 혈중 당수치가 높아서 위험한 것이 아니라, 

세포에 제대로 된 에너지가 공급되지 못하고 있다는 의미입니다. 그럼 어떤 일이 벌어질까요? 

세포병이 생길 것입니다.  기억하시겠지만 세포병은 과잉과 결핍에 의해 생겨납니다. 

혈중 당수치가 높은 상태가 유지된다면 당독소가 과다하게 발생합니다. 이는 과잉의 문제에 관여합니다. 

동시에 세포에는 에너지가 공급되지 않는 결핍도 일어납니다. 비상입니다. 

60조 세포 중 가장 약한 고리에서부터 문제가 발생하기 시작합니다.

발에 문제가 있는 사람은 그쪽에 합병증이 생길 것이고, 폐에 문제가 있는 이는 그쪽에,

신장에 문제가 있으면 신장병이 발생할 것입니다. 이것이 바로 당뇨가 합병증을 일으키는 과정의 요약입니다.
1일 3식을 2식으로 그리고 1식으로 장기적으로 줄이는 것은 매우 중요한 작업입니다.

이는 건강한 식사를 넘어 공부와 수행을 하는 시간과 에너지의 여유를 확보하기 때문입니다.

먹는 횟수와 타이밍을 줄이는 계획을 세웠다면 이제는 무엇을 먹을지를 결정해야 합니다.
인슐린 저항성에서 벗어나기 위한 첫번째 식단은 바로 당질 제한입니다. 

영양학자들은 탄수화물과 당질을 함께 분류합니다. 

백미밥 한그릇을 먹으면 설탕 한그릇을 먹은 것과 동일시하는 것입니다. 

현대인들은 역사상 유례없는 질병인 당뇨병에 시달리고 있습니다. 

그 이유는 당분과 탄수화물에 중독된 식단 때문입니다. 일단 이 중독 상태에서 벗어나는 것이 첫걸음입니다.
주의해야 하는 음식의 종류를 알려드리겠습니다. 

일단 인공, 정제, 가공이라는 단어가 들어간 모든 음식은 독소라고 생각하시면 됩니다. 

패스트 푸드는 이 세 가지를 바탕으로 만들었기 때문에 정크 푸드 즉, 쓰레기 음식이라고 말하는 것입니다. 
인슐린이 세포에게 당분을 배달하는데 쓰레기를 배달해서 화가 났다고 했었죠? 이 쓰레기가 바로 정제당입니다. 

정제 탄수화물입니다. 이런 유사 포도당은 세포가 주문한 자연당의 짝퉁입니다. 

정품인 줄 알고 샀는데 알고 보니 짝퉁이면 얼마나 짜증이 납니까? 

그것도 독소가 되어 도움은 안 되고 오히려 방해만 된다면 분노가 치밀어 오를 수 있습니다. 

세포 지금 화가 많이 나 있습니다. 당질 제한식을 연습하는 방법은 단순합니다. 

1단계는 '주식'인 밥과 국수를 줄이거나 먹지 않는 것입니다. 전 개인적으로 반찬만 먹습니다. 

밥과 국수 대신 콩나물이나 양배추 등을 먹습니다. 

이것만으로도 혈중 당수치가 스파이크를 일으키며 생기는 당쇼크에서 자유로워질 수 있습니다. 
2단계는 세포가 좋아하는 진짜 당을 먹는 것입니다. 이것이 바로 과일식을 권장하는 이유입니다. 
생과일에서 섭취되는 당분은 자연당입니다. 인간의 60조 세포가 선호하는 음식입니다. 

이 자연과당을 배달해주면 인슐린 택배 아저씨를 환영하면서 기다릴 것입니다. 

당연히 인슐린 저항성이 사그라듭니다. 

동시에 세포에 에너지 공급이 정상화 되어 세포병이 발생하는 스위치를 끌 수 있습니다. 
2년간 다양한 식사법을 연구하며 나온 현재의 결론이 '1일 1식 + 과일 간식'인 이유가 조금 더 이해 되시나요? 

이 글에서 꼭 기억해야 하는 내용은 바로 인슐린의 진짜 역할입니다. 

당수치를 줄이는 것이 아니라 세포에 에너지를 공급하는 호르몬이라는 점 말입니다. 

60조 세포가 에너지를 제대로 공급 받지 못하면 이 세포들의 화합물인 우리는 병들고 죽게 됩니다. 

인슐린을 소중하게 여기고 관찰해야 하는 이유입니다. 

일단 2,000만 당뇨 위험군에서 벗어나기 위해 식습관을 개선해볼까요?

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어른수업26 늙지 않는 식사법, 노화의 주범

오랜만에 옛 친구를 만나면 흔히 '세월의 풍파가 느껴진다.'고 표현합니다. 

그런데 이 풍파의 강도가 사람마다 다른 것 같습니다. 누구는 폭삭 늙어버리고, 누구는 더 젊어지기도 합니다. 

노화의 속도는 무엇을 근거로 달라지는 것일까요? 노화에 대한 연구는 최근 특히 활발합니다. 

이전과 관점 자체가 180도 변화했는데, 이제는 노화를 자연현상으로 보는 것이 아니라 질병으로 보는 관점입니다. 

노화라는 질병을 예방하고 늦추고 심지어 되돌릴 수 있다고 판단하여 지속적인 연구가 이어지고 있습니다.
노화를 가속화시키는 요소는 다양합니다.

그 중에서도 주범 중 하나로 꼽히는 것이 바로 최종당화산물이라고 불리는 독소입니다.

이는 당화와 산화가 합쳐진 결과물이라고 합니다.

당화는 당수치와 깊은 연관이 있는데, 혈중에 당질의 농도가 높으면 피가 끈적이는 상태가 됩니다.

이 독소를 제거해주지 않으면 몸 속이 후라이팬으로 기름진 요리를 한 뒤 설거지를 안 한 것 같은 상태가 된다고 합니다.

매우 더러워지는 것이죠. 산화는 활성산소와 연관이 깊습니다. 일정 수준 이상으로 활성산소가 많아지면

철이 산소를 만나 부식하듯, 피가 흐르는 모든 곳들이 녹슬기 시작하는 것입니다. 
세포에 에너지를 제대로 공급하기 위해서는 인슐린 저항성을 극복해야 한다고 말했습니다.

이를 위해 당질 제한 식단을 추천했습니다.

만약 당질 제한식을 제대로 실천한다면 이것만으로도 당화로 인해 만들어지는 독소의 양을 줄일 수 있습니다.

더불어 과일식단을 추천했습니다. 대부분의 과일에는 몸 속의 독소를 밖으로 배출하는데 도움을 주는 영양소를

포함하고 있습니다. 자연과일식을 실천한다면 이미 몸 속에 축적된 독소를 해독하는데 큰 도움이 됩니다.

이처럼 체내 독소를 줄인다면 세포는 다시 건강해지기 마련입니다.
세포는 당질 뿐 아니라 산소를 공급 받아야 합니다. 지구의 생명체는 산소 없이 살 수 없으니까요. 

이 과정에서 산화는 필연적인 현상입니다. 문제는 환경 독소와 스트레스로 인한 과도한 활성산소입니다. 

이로 인한 산화에 저항하기 위해서는 혈중 비타민 농도를 일정 수준 이상으로 유지하기를 권장합니다. 

일단 과일식을 실천한다면 이것만으로도 비타민 섭취는 어느 정도 충족됩니다.

이와 더불어 '비타민C 메가도스' 기법을 활용하는 것도 추천합니다.

메가도스 기법은 고용량 비타민을 주기적으로 섭취하여 혈중 비타민 농도를 지속적으로 유지하는 방법입니다. 
단 것을 좋아하고, 탄수화물에 중독된 사람이라면 일단 인슐린 저항성을 의심해봐야 합니다.

그리고 당화로 인한 노화에 저항하기 위해 당질제한을 추천한 것입니다.

유산소 운동을 특히 많이 하고, 급성과 만성 스트레스 지수가 높은 분들은 산화로 인한 독소를 주의해야 합니다.

이를 위해서는 메가도스 기법을 권장했습니다.

나아가 이 둘 모두를 해결하는데 큰 도움이 되는 식단으로 추천하는 것이 바로 자연과일식입니다. 
어른의 건강한 식습관으로 강렬하게 추천하는 식단이 1일 1식 + 과일간식인 이유가 조금 더 이해되시나요? 

먹는 횟수와 양을 줄이면 그것만으로도 살이 빠지고, 젊어지며, 활력이 생깁니다. 

중간 중간 자연과일을 올바로 섭취한다면 당화와 산화를 잡고 당독소를 디톡스하는데도 큰 도움이 됩니다. 

소개해드리는 정보 중 힌트를 얻으셔서 독성 식습관에서 자유로워지시면 좋겠습니다.

 

어른수업 학습지 106일차

1️⃣ 오늘의 글
시간을 소유하는 법
‘생산성의 4P’로 삶의 최종 목적을 찾고 당장 시간을 장악하자.
1. 개인Personal
2. 경력Professional
3. 사람People
4. 여가Play
-<인생이 바뀌는 시간관리의 비밀> 중-

시간에 라벨링 하는 작업은 매우 중요합니다. 계획 할 때에도 실행할 때에도.
계획 할 때에는 라벨링하며 컨셉을 정합니다. 당신의 오늘 하루는 어떤 컨셉인가요?
전 오늘 개인적인 일과 여가를 위해 사용하겠습니다. 그럼 1번과 4번이겠네요?
그 과정 속에서 새로운 행위를 시작하기 전에도 라벨링을 활용합니다.
'나는 지금부터 사람을 만나는데 최선을 다하겠다'고 다짐하는 것입니다.
또는 '나는 지금부터 걷는 시간을 명상으로 경험하겠다'고도 다짐할 수 있습니다.
이것이 라벨링입니다.
행동을 시작하기 전 이름을 붙여주는 것만으로도 그 시간의 컨셉과 행동의 초점을 분명히 해줍니다.
가장 간단하게 발원으로 경험을 시작하는 방법입니다.
전 개인적으로 스마트 워치의 어플을 사용합니다.
시작할 때 그 시간 투자의 카테고리를 정함으로 간단히 발원합니다.
스탑워치 시간이 끝나면 간단한 회고를 남겨 회향 및 피드백을 합니다.
시간을 어떻게 쓰는지 자각하지 못하면 그 시간은 낭비하는 것이고 버리는 것이라는 원칙을 기억하세요.
시간을 소유하고 싶다면 다양한 방법으로 습관을 개선하시길.

2️⃣ 오늘의 질문
- 행동을 시작하기 전, 그 시간에 라벨링을 하면 그 시간의 OO과 행동의 OO을 분명하게 할 수 있습니다.

 빈 칸에 들어갈 적절한 말은 각각 무엇인가요?

3️⃣ 오늘의 키워드

🔹 오늘의 공지
- 천일천독 시즌2 https://cafe.daum.net/everyday1bean/TqU/1369
- 서울 캠퍼스 오프라인 마인드코칭 안내 https://cafe.daum.net/everyday1bean/TqU/1368
- 4월 서울 특강 - 보살수업, 사띠수업 안내 https://cafe.daum.net/everyday1bean/TqU/1370
🔹 원빈스님의 어른수업 학습지를 이메일로도 받고 싶다면?
- 구독 신청 https://forms.gle/Yx5Pjs1L5SAhX8JX6

어른수업 북큐레이션 [법구경 이야기] 17-3. 지능이 낮은 바보가 부자가 될 수 있었던 비결은?

https://youtu.be/WWEhK6IXf1A

 

감사힙니다.    

 

밝게 깨어있기 나무아미타불 _()()()_   

 

법다운 마음가짐 

 

얼빠진 상태를 구원하는 깨어있음  불안한 마음을 정돈하는 마음챙김

다가온 인연에 전념하는 알아차림  기쁘게 경험에 몰입하면 극락정토