59회차 봄정진 52일 (5832일), 어른수업 추가 '7분 사띠' 스탑워치 전략 , 어른수업 학습지 107일차 , 어른수업 북큐레이션 [14 어른수업 북코칭 - 레버리지]

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붓다스쿨

거룩하신 부처님과 가르침과 스님들께 귀의합니다 _()()()_

 

59회차 봄정진 52일 (5832일)

오직 비난만 받는 사람도,  오직 칭찬만 받는 사람도,

과거에도 없었고, 미래에도 없을 것이고, 현재에도 없다.

<담마빠다> 중

 

https://youtu.be/IDbJUAdHpsY

 

악을 싫어해 멀리하고 술 마시는 것을 절제하며 선을 행함에 소홀하지 않은 것 이것이 으뜸가는 행복이다

 

왕생게 13송
영원히 몸과 마음의 번뇌 여의고 즐거움 누리는 것 항상하여 끊임없고

대승선근의 세계 평등하여 싫어한다는 이름조차 없네
밝게 깨어있기 나무아미타불 나무관세음보살_()()()_

 

숫타니파타 2장 1 보배의 경 (89일차) 
224 이 세상이나 저 세상에 무슨 재물이 있더라도, 또는 훌륭한 보배가 천상에 있더라도,
참으로 여래와 견줄 만한 것은 없다. 이 훌륭한 보배는 부처님 안에 있다.
이 진리에 의해 행복이 있기를!
225 집중된 마음으로 사꺄 족의 성자께서 성취한 (갈애의) 부숨, 욕망의 소멸, 죽음이 없는 최상의 경지,
그 가르침과 견줄 만한 것은 아무것도 없다. 이 훌륭한 보배는 가르침 안에 있다.
이 진리에 의해 행복이 있기를!
밝게 깨어있기 나무아미타불 _()()()_

 

어른수업 추가 '7분 사띠' 스탑워치 전략

양적 시간관리와 질적 시간관리가 동시에 이루어지는 전략 하나를 소개합니다. 

'7분 사띠' 전략입니다.  방법은 단순합니다. 스탑워치 기능이 있는 시계를 준비합니다.

손목 시계 그 중에서도 스마트워치를 추천합니다.시간을 7분으로 설정합니다. 시작하며 깨어있겠다고 다짐합니다.

이것이 끝입니다. 7분 뒤 어떻게 되었을까요? 얼빠져 있을 것입니다. 

그럼 알람 소리를 듣고, 이를 신호로 다시 스탑워치를 시작합니다. 

깨어있겠다고 다짐하는 것 잊지 마시구요. 그냥 이것을 반복하면 됩니다. 

그럼 이론상 하루 16시간 동안 약 137번 두뇌에 깨어있음 명령을 내릴 수 있습니다. 지겹다고 느껴지시나요? 

그렇게 느끼시면 안 됩니다. 얼빠져 있는 것은 안 지겹나요? 물론 안 지겨울 것입니다. 

왜냐하면 익숙한 것은 편안하게 느껴지는 것이 특징이니까요. 

이 무서운 익숙함의 함정에서 벗어나려면 최선을 다해서 저항해야 합니다. 

다만, 저항을 애써서 하기보다는 힘빼고 하는 것이 유리합니다. 그래서 도구를 활용하여 조건을 형성하는 것입니다.
7분 사띠 전략은 능숙함의 레벨과 컨디션에 따라 다양한 의미로 활용됩니다.

가장 단순하게는 7분에 한 번 깨어있음을 위한 신호를 받는다고 해석해도 좋습니다.

중간에 깨어있지 못해도 유익합니다. 왜냐하면 알람이 울릴 때마다 다시 버튼을 누르며 깨어있겠다고 다짐할 수

있으니까요. 그것만으로도 얼빠진 상태에서 7분에 1번 구원 받는 것입니다. 큰 이익이죠?
조금 더 능숙해지면 깨어있음의 힘으로 주어진 마음의 일에 억념할 수 있는 기회를 잡습니다. 더불어 억념을 하며 종종 스스로의 마음이 탐진치로 움직이고 있는 않은지 체크해볼 수 있는 정지의 기회가 되기도 합니다. 즉, 7분 사띠가 어느 정도 익숙해진다면 억념과 정지를 잊지 않고 수행할 수 있는 최고의 기회가 된다는 것입니다.
나아가 발전된 수행자는 7분의 중간 시간 동안 주어진 경험들에 기꺼이 전념할 수 있는 알아차림의 기회가 됩니다. 

이미 시간에 라벨링을 하는 것이 익숙해졌고, 그 시간에 충분히 사띠를 유지할 수 있기 때문에 일상이 수행이라는 

멋진 표현이 말이 아닌 현실이 되는 것입니다. 

이런 수행자는 7분 사띠 시작 버튼을 누르며 얼마든지 일상 속에서  깨어있음 수행을 실행할 수 있습니다.
사띠수행에 도전하는 수행자가 아니라고 하더라도 7분 사띠 전략은 유효합니다.

왜냐하면 시간을 7분 단위로 체크하는 것, 이것은 양적 시간을 관리하는 강력한 도구가 되기 때문입니다.

쓸데 없는 일에 시간을 낭비하다가도 7분 알람이 울리면, 그 얼빠진 낭비에서 벗어날 수 있는 출구가 열리는 것입니다.

다시 의미 있는 시간 투자의 기회가 주어지는 것입니다. 굳이 사띠 수행을 안 하더라도,

알람과 다짐은 두뇌에 명령을 내리는 조건이 됩니다. 깨어있음의 힘이 강해지는 효과가 있는 것입니다. 
처음에는 7분을 권장합니다. 

달라이라마 존자가 수 많은 현대인들을 지도하며 알게 된 평균 집중 시간이 7분이라고 합니다. 

다만 7분 사띠가 능숙해지면, 이미 사띠의 질이 높아졌다는 것을 의미하는 것이기에 점차로 시간을 늘려도 좋습니다. 

10분, 15분, 20분... 아! 지금 7분 알람이 또 울렸네요. 정신 차리고 마무리 하겠습니다^^ 

깨닫기를 희망하는 것도 좋습니다. 하지만 7분마다 한 번씩 깨어나겠다는 결단을 축적해보는게 어떨까요? 

축적된 근거가 충분해질 때 간절함이라는 힘은 폭발적으로 솟아날 것입니다. 

수행에 대한 열정도 촛대와 심지가 있어야 불타오릅니다. 

나중에 하겠다고 미루지 마시고, 지금 당장 근거를 축적하세요. 지금 깨어있으시길.

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어른수업 학습지 107일차

1️⃣ 오늘의 글
숙면 디자인을 위한 10가지 조언

교대 근무자들은 낮과 밤이 바뀐 생활을 합니다.
근무를 마친 후 숙면을 취하기 위해선 잠들기 위해 생활환경을 아주 많이 개선해야 합니다.
이 같은 노력을 통해 뇌를 착각하게 만들면 잠드는데 도움이 될 수 있습니다.

1. 교대 근무 일정을 짤 땐 시계 반대 방향보다 시계 방향(낮→저녁→밤)으로 근무할 수 있게 한다.
2. 가능하면 최소 3주 정도 같은 시간대에 근무하는 것이 좋다.
3. 밤 근무 시 작업장의 조명은 밝게 유지한다.
4. 새벽 2~3시 사이에는 형광등 5개 정도의 밝은 빛을 쬔다.
5. 잠자기 2시간 전부터 선글라스를 착용한다.
6. 귀가한 후 집에서는 햇빛이 스며들지 못하게 두꺼운 커튼을 치는 등 주변을 어둡게 한다.
7. 잠들기 2시간 전에 반식욕이나 족욕을 하고 따뜻한 우유를 마신다.
8. 잠자리에 누웠는데 10~15분 내에 잠들지 못하면 잠자리를 빠져 나와서 편안한 시간을 갖고, 

다시 졸린 느낌이 들면 잠을 청한다.
9. 잠든 후 깰 땐 늦어도 해가 떠있는 오후 4~5시에 일어나서 30분 정도 산책을 하며 햇볕을 쬔다.
10. 잠들기 5시간 전, 즉 밤 근무를 마치고 오전에 운동을 하는 것은 수면을 방해하기 때문에 피한다. 

운동이 필요할 땐 잠을 자고 난 후 하는 것이 수면에 도움이 된다.
-<잠 잘자는 수면법> 중-

교대 근무자 뿐 아니라 현대인들은 모두 시차증을 겪고 있습니다. 주기적으로 불면이 찾아오는 이유입니다.
스스로 수면 리듬을 조절하는 지식과 기술이 없다면

불면지옥의 그물에 걸려 벗어나지 못하는 날이 다가올지 모르겠습니다.
적극적인 태도로 숙면을 디자인하고, 인생 3분의 1의 시간을 활용하려면
위의 10가지 항목에서 힌트를 얻어보시길.

2️⃣ 오늘의 질문
- 잠은 인생의 O분의 1의 시간을 차지합니다. 빈 칸에 들어갈 숫자는 얼마인가요?
- 주기적으로 불면을 겪는 이유는 현대인 모두가 OOO을 겪고 있기 때문입니다. 

빈 칸에 들어갈 단어는 무엇인가요?

3️⃣ 오늘의 키워드
#수면 #시차증 #습관 #배우는것 #숙면

🔹 오늘의 공지
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- 제 1회 방생법회 상세 일정 안내 https://cafe.daum.net/everyday1bean/TqU/1372

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어른수업 북큐레이션 [14 어른수업 북코칭 - 레버리지]

 

https://youtu.be/412T3JsFOJY

 

감사힙니다.    
 
밝게 깨어있기 나무아미타불 _()()()_   
 
법다운 마음가짐 
 
얼빠진 상태를 구원하는 깨어있음  불안한 마음을 정돈하는 마음챙김
다가온 인연에 전념하는 알아차림  기쁘게 경험에 몰입하면 극락정토