58회차 동안거 정진 68일 (5759일),보살수업88 칭찬일기를 써볼까요 #수희찬탄 #나부터 #예불문, 어른수업 학습지 33일차, [원빈스님의 천일천독 북큐레이션 33일],덕원스님의 수행이야기 [소확행]..

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붓다스쿨

거룩하신 부처님과 가르침과 스님들께 귀의합니다 _()()()_

 

58회차 동안거 정진 68일 (5759일)

 

늙으면 형색이 쇠잔해지고 병들면 몸은 저절로 무너져 온몸이 허물어지고 썩고 마니 목숨을 마치는 것이 그러하니라

<법구경 무상품> 중 

 

https://youtu.be/yaTHlvHQZu8

 

행복경

어리석은 사람과 가까이 하지 말고 지혜로운 사람과 가까이 하며 존경할 만한 사람을 공경하는 것

이것이 으뜸가는 행복이다

 

왕생게 11송
청정한 소리는 심원한 진리를 깨닫게 하고 미묘하게 시방세계에 들리네
바른 진리 깨달은 아미타불 번의 왕으로 잘 주지하시네
밝게 깨어있기 나우아미타불 _()()()_

 

숫타니파타 1장 3 코뿔소 뿔의 경 (15일차) 

39 묶여 있지 않은 사슴이 숲에서 먹이를 찾아, 원하는 곳은 어디든지 가듯이
지혜로운 사람은 자유를 찾아, 코뿔소의 뿔처럼 혼자서 가라.
40 동료들 사이에 머물거나, 서 있거나, 가거나, 유행하면 요구가 있게 된다.
탐내지 않는 자유를 찾아, 코뿔소의 뿔처럼 혼자서 가라.

밝게 깨어있기 나무아미타불 _()()()_

 

보살수업88 칭찬일기를 써볼까요 #수희찬탄 #나부터 #예불문 

수희찬탄은 마음을 변화시키는 최고의 수행법이며, 나와 남과 세상을 찬탄하는 것은 기쁨을 선물하는 것이다.

2:23 무한한 공덕의 바다이신 부처님과 불자들께 바다처럼 많은 찬탄의 말씀 올리오니
아름다운 찬탄의 구름이 끊임없이 솟아오르게 하소서.

#수희찬탄 

모든 불보살님께서는 수희찬탄을 강조하십니다. 마음을 변화시키는 최고의 수행법입니다. 

보리심을 수행하는 이들은 특히 이 찬탄의 수행이 중요합니다. 

찬탄이라는 말 그리고 수희라는 태도는 개인적인 행위가 아니라 사회적인 행위이기 때문입니다.

이 기쁨의 말과 행동은 보는 이들의 마음에 큰 영향을 미칩니다.

마치 공공장소에서 욕을 하고 불평을 소리 내서 한다면 입으로 똥을 싸는 것인데, 듣는 사람 모두의 마음에 똥을 뿌린 것과 마찬가지인 것처럼, 수희찬탄도 기쁨을 직접 선물한 것입니다.
나 그리고 남과 세상을 찬탄하는데 부끄러워하면 안 됩니다. 부끄러운 일도 아닙니다. 그저 낯설 뿐입니다. 

생각해보세요. 남들 다 있는 곳에서 불평하고 화내며 욕하고 소리 높여 싸우는 것이 부끄러운 일인가요? 

아니면 친구를 칭찬하는 것이 부끄러운 일인가요? 

명백히 전자가 부끄러워해야 할 일임에도 불구하고, 노매너를 아무렇지도 않게 저지르지 않습니까? 

이는 익숙하기 때문입니다. 익숙한 것은 쉽게 행하고, 낯선 것은 어렵게 느껴진다는 원리가 적용된 것일 뿐입니다. 

그러니 찬탄 역시 연습하면 쉬워지고, 그렇기에 수행의 영역인 것입니다.
'칭찬일기'를 써보는 것도 좋은 방법입니다. 

칭찬에 낯선 사람들이 처음 연습을 하려면 남들에게 보이고 들리게 하는 것이 쉽지 않습니다. 

처음 욕을 하는 것도 연습하려면, 혼자서 욕을 써놓고 읽어가며 연습해야 합니다. 그럼 욕이 늘거든요? 

마찬가지로 칭찬도 혼자서 칭찬 일기를 쓰면서 익숙하게 만들어야 합니다. 

그렇기에 처음 수희찬탄을 연습하기 가장 좋은 대상은 바로 '나'입니다. 매일 매일 나부터 찬탄해보세요. 

<일단 나부터 칭찬합시다>의 저자는 나를 칭찬하는 효과를 이렇게 설명합니다.
"뇌는 주어를 고르지 않는다고 알려져 있습니다. 칭찬을 받고 기뻐하지 않을 사람은 없습니다. 

‘칭찬의 말’을 들으면 뇌에는 행복 호르몬이라고 불리는 옥시토신과 도파민, 세로토닌 등이 늘어난다고 합니다. 

몸과 마음을 편안하게 하는 이러한 호르몬들의 분비가 늘어나면 기분 좋은 행복감을 느낄 수 있습니다. 

자신을 스스로 칭찬해도 뇌는 똑같은 반응을 보입니다."
나를 찬탄하는 것이 남을 찬탄하는 연습이 되는 이유는 뇌의 특성 때문입니다. 

뇌는 칭찬이라는 행위에 주목하지, 그 칭찬이 나를 향한 것인지 남을 향한 것인지는 중요하게 

여기지 않는다는 점을 기억해야 합니다. 이는 칭찬의 효과에도 똑같이 적용됩니다. 

남을 칭찬하더라도 내 마음이 최우선적으로 이익을 얻게 되는 이유가 여기에 있습니다. 

진심으로 기뻐하며 남을 칭찬한다면, 듣는 사람도 물론 행복 호르몬으로 즐겁겠지만 가장 먼저 이 소리를 듣는 것은 

내 마음이니, 가장 확고하게 기쁨을 누리는 것은 바로 나 자신입니다. 나를 칭찬하든, 남을 칭찬하든.
혹시 나를 칭찬하는 연습도 어렵다면? 불자들은 불보살님을 찬탄하는 연습을 꾸준히 해야 합니다. 

그것이 바로 예불문입니다. 한국불교에서 행하는 칠정례는 모두 삼보를 찬탄하는 내용입니다. 

다른 방식으로는 108배 예경이 있습니다. 108번 절하며 입으로 불보살을 찬탄하도록 구조화되어 있는 수행입니다. 
아! 한글로 하세요! 한문으로 하시니 그 찬탄의 연습이 효과가 없었던 것입니다. 

붓다스쿨 커리큘럼에 '한글 예불문'도 포함을 시켜야 할 것 같습니다. 수희찬탄을 꼭 익히셔야 하기 때문에.

 

질문 : 나를 찬탄하는 연습도 어렵다면?

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어른수업 학습지 33일차

1. 오늘의 키워드 : #시간관리 #습관 #기록과메모 #천리길도한걸음부터

1) 큰 일을 완수하기 위한 작게 쪼개기 기술 이해하기

2) 기록과 메모의 중요성에 대해 이해하기 

2. 오늘의 글 : 큰 일을 쉽게 해내는 쪼개기 기술

"코끼리를 먹으려면 어떻게 해야 하지?"

여러분이라면 이 질문에 대해 뭐라고 대답하시겠습니까?

널리 알려진 답이 하나 있습니다.  바로 "한 번에 한 입씩" 입니다.

이 이야기는 거대하고 복잡한 목표를 마주했을 때 우리가 해야 할 일이 무엇인지 정확히 가르쳐줍니다. 

바로 그 목표를 잘게 조각내어 야금야금 해결해 나가야 한다는 것입니다. 

-<게으름이 습관이 되기 전에> 중 -

 

결정을 하는데 필요한 시간은?  5초

한 가지 프로젝트의 마감시간은? 3일

이 프로젝트를 잘게 쪼개는 방법은? 15분 단위로!

큰 일을 할때는 부담감에 압도되지 않는 것이 매우 중요합니다.

이를 위해서는 반드시 세분화된 계획이 필요합니다.  이 세분화의 기준을 제시해보겠습니다. 

바로 15분안에 할 수 있도록 쪼개는 것입니다. 왜 15분 일까요?

평범한 수준의 집중력이 유지되는 시간이 7분에서 15분이기 때문입니다. 

이 시간이 넘어가면 효율이 떨어지고 심지어 시간을 때우고 앉아있을 가능성이 높습니다.

목표는 크게 가져야 합니다. 결정은 빠르게 해야 합니다. 행동을 잘게 쪼개야 합니다

세 가지 원칙으로 세상에서 가장 귀한 자산인 시간을 잘 관리하고 투자하시길 _()_

3. 오늘의 영상 : 거인의 노트
https://youtu.be/uAA3F0LCu7M?si=IrazZrFYmSqjr1SB

(기록하라, 반복하라, 지속하라) 

 

오늘의 질문 

1. 어떤 일을 할 때 시간이 너무 오래 걸리지는 않나요?

마감효과를 십분 활용하기 위해 스탑워치를 사용해 보는 것은 어떨까요? 

2. 내가 매일 책을 읽고 새롭게 습득하는 지식을 따로 정리하는 공간이 있나요?

없다면 하나 만들어보는 것은 어떨까요? (ex. 옵시디언) 

 

[원빈스님의 천일천독  북큐레이션 33일]

 

★ "불안이라는 감정에서 벗어나는 첫 걸음"
▷ 도서명: 감정 회복력
▼ 여기를 클릭해 주세요.
https://youtu.be/tY9qBdIdyJI?si=o-V8dqZH16TLeYiR

 

덕원스님의 수행이야기 

[소확행] 마음의 평화로 시작하기

“먼저 자신의 마음을 평안하게 유지해야  다른 사람들에게도 평안을 줄 수 있다.”
  - 토마스 아 켐피스(1380년~1471년)-

 

모든 에너지는 하나로 통합니다.    

성취하기 위한 시작점은 마음의 평화를 유지하는 것입니다.
안정된 마음에서 바로 볼 수 있고 안정된 마음에서 성취를 향한 바른 길을  찾을 수 있습니다.
지금 불안한 마음이라면 길게 호흡해 봅니다.  마음엔 평화, 얼굴엔 미소
차분하게 평화를 찾고  시작하세요.  계획하세요.  성취를 위해 나아가세요.
당신은 반드시 이룰 수 있습니다.

 

[소확행] 모든 질문의 답은 당신 안에 있습니다.

물론 궁지에 몰려 세상이 캄캄할 때 믿고 의지하는 스승의 도움을 요청할 수 있습니다.
하지만 당신 내부의 힘을 이해하고,원하는 길을 관찰하고 발견하는 주인공은 바로 당신입니다.
당신에겐 청정한 힘이 있습니다.뭐든 성취할 수 있는 힘을 만들어낼 수 있습니다.
찾아보세요. 모든 질문의 답은 나에게 있습니다.

 

감사합니다 

밝게 깨어있기 나무아미타불 _()()()_